骨质疏松吃什么好,怎么补钙

 生活杂谈     |      2020-03-19 23:00
  骨质疏松吃什么好,怎么补钙
  前几天还和同事一起讨论父母在50多岁以后骨量会大幅度减少的问题。
  首先跟大家科普一下我们人体的骨量是随着年龄的增大而逐渐变少的,而且骨量还会有一个峰值,所以我们补钙应该从小做起,让我们的骨量峰值达到最高。
  中年人最佳的补钙方式

 骨质疏松吃什么好,怎么补钙
  食补?药补双管齐下增加吸收:
  ①药补
  钙片?维生素D,钙片是最直接的补充方式,但是吸收率不高,中年人补充维生素D是属于增进吸收,通过太阳照射转化成人体所需的钙。
  ②食补
  牛奶及奶制品
  中年人每人每天摄入牛奶或者酸奶300ml左右,也可以吃一些奶酪??,奶片之类的奶制品。
  上图为奶酪
  豆类及豆制品
  每天都要吃豆腐,黄豆及豆类制品。
  新鲜的叶菜类的蔬菜
  绿叶蔬菜的钙含量一点也不比牛奶豆腐低,所以补钙我们也可以选择绿叶蔬菜,例如:小油菜,小白菜,茼蒿,油麦菜,菠菜等。
  作者:嘉秀
  国家二级公共营养师
  注册营养技师