bmi计算公式,bmi是什么意思

 生活杂谈     |      2020-03-22 13:41

bmi就是体重与身高比值,是常用的判断胖瘦的指标,注意bmi正常而体脂率高的“隐形的胖子”。bmi判断标准男女都一样,而体脂率却男女老少有别。我们分别来科普一下。

1.bmi计算方法、正常范围和注意事项。

bmi是什么?bmi也称体质指数,计算公式是体重除以身高平方。体重按公斤算,身高按米算。

如体重为60㎏,身高1.6米,那bmi=60÷(1.6x1.6)=23.4㎏/㎡。这个公式计算方法简单方便,只要知道身高体重就可以计算,几乎是应用最广泛的方法。

正常范围。按我国《中国居民膳食指南2016》推荐标准,bmi正常范围在18.5~23.9之内,小于18.5为偏瘦,24以上超重,28以上就属肥胖。折算成正常体重,以上文身高1.6米为例,健康体重范围在48.6~58.9㎏之间,61.4㎏以上为超重,71.7㎏以上为肥胖。
注意事项。bmi仅考虑身高和体重,在日常生活中我们会发现那些大腹便便而四肢纤小的人,他的bmi指数正常,但那个大肚腩不是肥胖吗?

相反的是,专业运动员或健身爱好者,身上肌肉发达,bmi指数很高,甚至很多举重运动员bmi指教达30,远超28的肥胖诊断标准,明明他们身上一丝赘肉都没有。

显然,单用bmi标准来判断是不准确。那需要用到另一个常用指标:体脂率。

2.体脂率意义,正常范围和注意事项。

体脂率是什么?体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,它反映人体脂肪含量多少。比如,60㎏体重,体脂率30%,则体内脂肪重量18㎏。

正常范围。我们中国目前没有体脂率标准,参考美国运动学会(ACE)标准,女性32%以上就算超重,男性23%以上算超重。需要注意的是,这是欧美人的标准,我们亚洲人,骨架小,不耐“胖”,28%以上目测起来己经很胖了。在行业内,我们一般认为,理想的体脂率,男性30岁以下为14~20%,30岁以上为17~23%,女;女性30岁以下为17~24%,30岁以上20~27%。男性脂肪率>25%,女性>30%定为肥胖。
注意事项。我们常用测量体脂率方法有体脂秤和人体成分测量仪,但有一定误差。测量皮褶厚度相对比较准确,但需要专业技术人员和工具来测量不太方便。最准确是到医院核磁共振测量,但最不可行。最方便还是家用体脂秤,选大品牌产品,测量时早起空腹,不吃不喝,上完厕所,每次相同时间测量,相对准确。如果在减肥期间,主要看趋势来指导减肥。

3.两种胖子。

肥胖身材。bmi和体脂率都高,表现为全身肥胖,看得见的肥胖。

隐形胖子。bmi正常,体脂率高,多表现为内脏脂肪高。体脂率明显增高的话会表现为腹型肥胖。这种肥胖,脂肪贴着内脏和大血管生长,更容易引起高血糖、高血脂等代谢性疾病,增加心血管疾病发生,减肥更迫切。

小结:女性bmi与男性一样,都是判断胖瘦的一种指标,但bmi男女老少标准一样,不能准确说明问题。最好结合体脂率一起衡量,相对客观一些。