早餐吃什么最好(营养早餐食谱搭配)

 生活杂谈     |      2020-10-23 15:51
早餐吃什么最好(营养早餐食谱搭配)
很高兴和大家探讨早餐的问题!
始终认为,早餐的重要性在于,要唤起我们对于开启一天工作和学习的动力和活力。一顿好的早餐一定是能让我们舍得不赖床。

早餐吃什么最好(营养早餐食谱搭配)
营养
很多人不知道早餐应该吃什么,随便抓起一点填饱肚子就打发了。实际上,一顿合格标准的早餐应该富含三大营养元素。
蛋白质
碳水化合物
维生素
简单来说,就是肉蛋+面包粗粮+水果蔬菜,只要符合这个组合,可以千变万化出各类早餐。
参考搭配:
鸡蛋+牛奶+水果
培根香肠+面包+果汁
酸奶+燕麦谷物+干果
……
有人说,这是西餐的公式,就爱吃中式早餐怎么办?
鸡蛋+包子+豆浆+水果
鸡蛋煎饼+豆浆+水果
鸡蛋或肉类浇头+面+烫蔬菜
……
好吃
心情是最好的治愈药。
很多人一心追求健康,明明不爱吃红薯玉米等粗粮,却非要用来当主食,长期以来,得不到满足感,午饭和晚饭必定会报复性反弹。
对于身体健康、无饮食禁忌的人来说,在营养合理、热量不严重超标的情况下,可以任意选择自己爱吃的食物。
早餐热量=一天可摄入卡路里的*30%-40%
最后,祝愿大家每天早餐都吃到自己喜爱的食物,活力满满的开启新的一天鸭~!
  
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