吃什么对心脏好,推荐这几种

 生活杂谈     |      2020-01-15 16:24
很多食物都有助于心脏保持最佳状态。
其中,有些还有助于降血压,有些甚至可以维持胆固醇水平在正常范围内。
因此,请各位将以下食物加入你的食物清单!

吃什么对心脏好
三 文 鱼
据中国和挪威科研机构宣布常吃三文鱼可降低患心脑血管病率,三文鱼富含的omega-3高不饱和脂肪酸,可以有效预防心脑血管疾病,对脑组织健康具有积极的作用。
其他代替选择:金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼
核  桃
核桃含有丰富的不饱脂肪酸,经常食用核桃,不但不会升高血糖,还能减少肠道对胆固醇的吸收,适合高血脂、高血压、冠心病病人食用。
其他代替选择:杏仁、腰果、开心果、亚麻籽和奇亚籽
树  莓
从山莓中已经探明的成分看,黄酮类化合物具有降血糖、降血脂、抗心律失常、抗氧化高效性与低毒性、抗衰老等生理活性。
其他代替选择:任何浆果(草莓、蓝莓等)都是不错的选择
无脂或低脂奶、酸奶
科学家研究发现每天至少饮用四杯低脂牛奶将能够降低心脏病发生的危险性。
其他代替选择:香蕉、橘子和土豆
鹰 嘴 豆
鹰嘴豆有较好的药用价值,其主要功用为补中益气、温肾壮阳,主消渴,解面毒和润肺止咳。
其他代替选择:茄子、秋葵、苹果和梨
燕  麦
临床试验结果表明,燕麦具有明显的降低血清总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用,并具有一定的升高血清高密度胆固醇的作用,降血脂效果非常明显。
其他代替选择:大麦、香菇和海藻
橄 榄 油
橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸,还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。
其他代替选择:芥花油和红花籽油
黑巧克力
适量吃黑巧克力(没有添加牛奶的巧克力)可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮,防止发生心脏病。
其他代替选择:可可豆碎粒,还可以将可可加到麦片中食用
牛 油 果
牛油果有奶油般滑腻的质地,其所含“对身体好的”脂肪(单不饱和脂肪)有助于降低“对身体不好”的胆固醇水平。
其他替代选择:坚果和葵花籽油
无盐杏仁酱
无盐杏仁酱非常适合代替黄油,用于全麦面包,是单不饱和脂肪酸的良好来源。
其他替代选择:不加盐的花生酱,或其他任何不加盐的坚果酱
红 葡 萄
红葡萄含白藜芦醇,而白藜芦醇有助于防止血液中的血小板粘在一起。
其他代替选择:黑葡萄