说说什么是有氧运动?

 生活杂谈     |      2020-01-18 22:53
  什么是有氧运动?
  有氧运动是指在充足氧气供应下,心跳在最大心率百分之60~80之间坚持30分钟以上的训练叫有氧训练。
  比如说大家所常见的运动如:跑步、游泳、骑自行车等都是有氧运动;

什么是有氧运动?
  跑 步
  游 泳
  骑自行车
  近代新兴起的明星运动——赛艇,同样也是有氧运动的佼佼者!
  赛艇运动
  赛艇运动员
  有氧运动的好处有很多:
  01/  可以提升心肺功能;
  02/  快速消耗人体多余脂肪;
  03/  促进新陈代谢,改变身体机能;
  减脂及锻炼期间只单一做有氧运动,坏处也是有很多的:
  01/  皮肤会失去部分弹性,只做有氧会流失大部分肌肉,导致基础代谢下降,就很容易反弹;
  02/  体重较大的人群,刚开始运动健身的人群,一来就做太多的有氧训练,长时间积累,你的膝关节、踝关节会承受不住,因为见过很多因为跑步等运动造成膝关节损伤的伙伴们;
  03/  过多的有氧训练,会把你从一个大梨形身材变成一个小梨形身材,所以我的会员们都会对他们进行提醒,有条件的情况下适当去健身房做一些器械训练;
  建议减脂和运动期间,大家适当去做一些力量性方面的训练,无论男生还是女生,力量训练和有氧训练相结合,运动期间合理搭配饮食,保证正常的作息时间,这才是最好的也是最靠谱的训练方法。