马甲线是什么,马甲线怎么练

 生活杂谈     |      2020-02-11 22:45
  马甲线是每个女孩追求的完美腹部线条。
  那什么是马甲线呢?
  马甲线其实是伏击的一种形态,中间这一片叫做腹直肌,两边叫做腹斜肌,马甲线久事腹直肌和腹斜肌之间的两道分水岭(如图中两条红线所示)。
  其实人人都有马甲线,只不过大多数的人的马甲线被肚皮上的脂肪盖住了而已。
  那怎样才能拥有马甲线呢?

马甲线是什么
  第一件事:减脂。
  首先我们需要把肚皮上的这层脂肪去掉,这样马甲线才能露出来。这是先决条件。
  第二件事:强化腹部肌肉。
  这部分需要我们做一些针对腹部肌肉的训练。这样你的马甲线才能凸显出来。
  所以,如果你的体脂率比较高,则需要先通过控制饮食加上适当的运动把体脂降下来,如果你的体脂在22%以下,那么恭喜你,可以开始进行强化腹部肌肉的练习了。
  训练期间怎么吃呢?
  最好配合饮食:训练前1——2小时吃一点粗粮,比如全麦面包、燕麦片、红薯等,此类食物可以在你的运动中持续释放能量。让你更有耐力,防止在运动中出现低血糖或者因为饥饿而导致的效率低下,进而影响运动效果。
  运动中可以适当地补充水分,运动后基本在一小时后吃东西,最主要的是补充蛋白质,比如牛奶、鸡蛋白、蛋白粉、鸡胸肉等等。这些都可以帮助肌肉的增长。
  如何练出好看的马甲线?其实并不难,关键在于坚持二字。
  
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